Tabac : une auto-évaluation pour savoir où vous en êtes !
Où en êtes-vous au niveau de votre consommation de tabac?
Allez, prenez une feuille de papier et un stylo et répondez sincèrement. Le but est de vous permettre de faire le point à l’instant présent et ce avant l’arrêt du tabac.
Je vous propose une grille d’évaluation très simple utilisée par les professionnels de l’addiction qui accompagnent les fumeurs dans le cadre du sevrage au tabac : le questionnaire de Fagerström
Nos heures sont comptées! Encore une personne qui va faire le bon choix.
1- Le matin, combien de temps après être réveillé(e), fumez-vous votre première cigarette?
Dans les 5 minutes – 3
6 à 30 minutes – 2
31 à 60 minutes – 1
plus de 61 minutes – 0
2- Trouvez-vous qu’il est difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c’est interdit? (cinéma, bâtiments administratifs…)
Oui – 1
Non – 0
3- A quelle cigarette renonceriez-vous le plus difficilement ?
La première de la journée – 1
Une autre – 0
4- Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?
10 au moins – 0
11 à 20 – 1
21 à 30 – 2
31 et plus – 3
5- Fumez-vous à intervalles plus rapprochés durant les premières heures de la matinée que durant le reste de la journée ?
Oui – 1
Non – 0
6- Fumez-vous même si une maladie vous oblige à rester cloué au lit ?
Oui – 1
Non – 0
Si votre score se situe
Entre 0-2 > Pas de dépendance
Entre 3-4 > Dépendance faible
Entre 5-6 > Dépendance moyenne
Entre 7-8 > Dépendance forte
Entre 9-10 > Dépendance très forte
Résultats et petits conseils
Si vous êtes sur les deux premiers niveaux
vous pouvez arrêter si la volonté est présente sans substituts nicotiniques.
Si vous êtes situé sur le troisième niveau
Vous pouvez avoir besoin de substituts à la nicotine qui vont augmenter votre chance de réussir et conforter votre sevrage. Vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel spécialiste de l’addiction.
Si vous êtes fortement ou très fortement dépendant
Il est souhaitable de vous faire accompagner par un spécialiste en addiction pour vous donner toutes les chances d’atteindre votre objectif et vous libérer du tabac.